przysiady na

Dzisiejszy trening: -pompki 12-8 -przysiady 15-12-12 -trening brzucha- 1 obwód +30 minut solidnej rozgrzewki i rozciągania Chciałem iść na tą siłkę, ale miałem jeszcze zakwasy:-? w sumie jak się rozgrzałem to tych domsów specjalnie nie czułem... ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/684c333794724bbb8f094d423fd8b7d8.png Zmieniony przez - dcd96 w dniu [...]

podciąganie + przysiady + mc + wyciskanie - co taki trening ma na celu?

[...] / 3 serie / 10-6 Modlitewnik, sztanga łamana / 3 serie / 10-6 w nogach za duzo 16 serii max Przysiady ze sztangą na barkach / 4 serie / 12-8 Wykroki / 4 serie 12-8 hack przysiady 4s 12-8 Uginanie nóg leżąc (tył nóg) / 4 serie / 12-16 wspięcia stojąc 4s 12-16 wspięcia w siadzie 3s 12-16 unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 12-16 unoszenie hantli [...]

No tylko mam problem z tymi nogami. Nie mogę po prostu zastąpić przysiady, hack przysiadami na maszynie? Czytałem że to jest lepsze ćw. od przysiadów. wtedy bym miał: hack przysiady suwnica prostowanie uginanie Czy lepiej dodać jeszcze przysiady?

Emil: unoszenie tułowia jest :) i na dzień dobry nawet. Z prostownikami to ja mam od paru lat problem, bo często mnie łapią skurcze i potrafią trzymać pół dnia. Robie unoszenie tułowia, jest dobrze ostatnio. Na martwy ciąg poczekam jeszcze cykl. Co do redukcji, to chciałbym najpierw zbudować trochę masy mięśniowej, żeby potem redukować tłuszcz. Na [...]

[...] 8 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń - stojąc, noszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń UDA: - przysiady ze sztangielkami, ręce wyprostowane 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń - szyfki bez obciążenia 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń - przysiady wykroczne ze sztangą 3 serie 12, [...]

[...] a drugie słabsze i ciągnie mi kolano w nieprawidłowy sposób , mam sobie odpuścić ćwiczenia typu martwy ciąg wiosłowanie, nic gdzie będzie ugięte kolano, jedynie wykroski i przysiady mi doradził ale bez obciążanie - wykonując je w taki sposób aby kolano nie wycodziło praktycznie po za palce, a przysiad to jakbym siadał na krześle , bez drabinki [...]

panowie jak mysliscie da rade dobrze dotyrac nogi na maszynach ? Aktualnie plecy nie pozwalaja mi robic przysiadów i cwicze na samych maszynach i sie zastanawiam wlasnie. cwicze na tym: no i łydy standardowo. pytam bo wiaodmo ze przysiady najlepiej nogi robia no ale osttanio mi tak cos ***neło ze przez 2 dni jak stary dziad chodziłem

[...] ćwiczeniu na triceps. Tu zrezygnowałam całkowicie z hantli, robię odwrotne pompki. Zakwasów na rękach po takim ćwiczeniu nie mam w ogóle, inaczej jest z nogami i tyłkiem - przysiady, wykroki i hip thrusty dobrze wchodzą, czuć palenie w mięśniach i zakwasy po każdym treningu. Może chociaż uda mi się podrzeźbić nogi i pupę oraz przyzwyczaić się [...]

[...] ćwiczeniu na triceps. Tu zrezygnowałam całkowicie z hantli, robię odwrotne pompki. Zakwasów na rękach po takim ćwiczeniu nie mam w ogóle, inaczej jest z nogami i tyłkiem - przysiady, wykroki i hip thrusty dobrze wchodzą, czuć palenie w mięśniach i zakwasy po każdym treningu. Może chociaż uda mi się podrzeźbić nogi i pupę oraz przyzwyczaić się [...]

Przeczytałem troszkę tematów na temat treningów i zastanawiam się nad takim zestawem który znalazłem w jednym z wątków Tu wprowadź tekst linku... czyli wyglądało by to tak: Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 5. [...]

Poniedziałek - klata, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 3 x8 4s 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry. 3 x8 4s 12,10,8,6 dałbym sztangielki 3. Rozpiętki na ławce poziomej. 3 x12 4s 4. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu. 3 x8 3s 12,10,8 5. Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

[...] tempem, w izolacji Z samej swojej natury push press czy podrzut robi się siłowo, dynamicznie, nie da się inaczej U mnie największym pożeraczem czasu jest martwy ciąg i przysiady. Tam może zejść 40-60 minut (np. 10 serii x 3 minuty przerwy w każdej to już jest 30 minut...) W 3 dni można bardzo fajny trening zrobić, plus taki że dużo czasu [...]

Poprawiony plan : A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s [...]

Dzięki za odpowiedzi! :-) Do hantli regulowanych się przymierzałam, ale tak po prawdzie - na ten moment 3kg są dla mnie wyzwaniem, więc pomyślałam, że z zakupem większego kalibru warto się wstrzymać. Zastanawiałam się nad zakupem innej drobnicy do treningu, również pod kątem mojego chłopa, ale przyznam, że po lekturze tego forum zwątpiłam. Kołyska [...]

Podsumowanie dnia. Dzisiaj, zaczęłam dzień dużo, dużo wcześniej niż ostatnio. I szybciej go skończę. Dzisiejsza miska: /SFD/Images/2015/9/14/0a42a6690dbf4082903b64cb720075fb.jpg Chyba rozumiem, co dzisiaj poszło nie tak. Zbyt obfite śniadanie i dopychanie owoców wieczorem. Czyli lepiej mniej, a częściej i bardziej różnorodnie. Ot, taka Ameryka w [...]

[...] z supinacja 3x12 BRZUCH - Sklony na plasko 2x30 - 40 - sklony na skosie w dol 2x 30 - 40 - sklony w bok ze sztangielka 2x15 - podnoszenie nog w opadzie 2x10 CZWARTEK NOGI przysiady ze sztanga 4x 12 przysiady wykroczne 4x 10 uginanie leżac 4x 12 BARKI - wyciskanie z klatki 3s10-8 - unoszenie hantli bokiem w gore na stojaco 3x12 - unoszenie [...]

[...] czy ktoś nie chce kupić kłódki,to jakiś gościu odkupił ją na szczęście za 10 zł :)) }:-( Dobry był jeszcze gość co w połowie treningu wypił LITR mleka 0,5% i poszedł przysiady robić,nie dziwię się,że ruch był niepełny :)) Dieta 361 WW 208 B 60 T Wpadły lody o smaku śliwki w czekoladzie,mega :D Naleśniki z dżemem malinowym,IIFYM %-) [...]

Laura-ja też nie wiem kiedy to minęło }:-( no wygląd na plus :D foty dam jak będą już dobrze widoczne przynajmniej 4 kostki! 8-) Cielu-pochwal się jak coś dobrego kupisz :D polecam lody noblissima z Lidla orzechowe,gwarantuję,że Ci posmakują :D Najlepsze lody jakie osobiście jadłem w życiu :-) Doris-Trochę nietypowe,ale jakie pyszne %-) Naleśniki [...]

[...] +interwały Martwy mnie konkretnie wypocił,były bardzo krótkie przerwy,dość intensywny trening,na nogach miałem trochę zakwasy,i wątpiłem czy te siady zrobię,ale jakoś poszło,przysiady robiłem bez asekuracji,więc nie chciałem szaleć z ciężarem ;-) Dieta Tutaj już trochę marnie,przyznam się,podjadłem wpadł nadprogramowo twaróg 250g i trochę [...]